هل لديك أي مشكلة مع التركيز؟ ألا يمكنك التركيز؟ على الرغم من أن معظم الناس يقاتلون من حين لآخر مع عدم القدرة على التركيز ، إلا أن الآخرين قد يكون لديهم حالة أكثر خطورة ، مثل متلازمة نقص الانتباه ، أو ربما نقص فيتامين ، والذي يتطلب قيادة موجهة.
بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين ليس لديهم تركيز كافٍ ، يمكن أن يوضح لك التقنيات البسيطة والمفهومة كيفية تحسين التركيز على مهامهم اليومية.
بمساعدة بعض التغييرات فقط ، مثل كمية كافية من النوم والتأمل والتحكم في التوتر والفواصل ، يمكنك أن تشعر بمزيد من الاستيقاظ والحادة والاستعداد لأخذ يومك.
سوف نوضح لك كيفية التعامل مع المشكلة وتجنب عوامل الهاء الشائعة للبقاء مركزة وزيادة أدائنا بشكل كبير.
أولاً ، دعنا نكتشف لماذا لا يستطيع التركيز ثم حل المشكلة.
لماذا لا يمكنني التركيز؟
ليس من المستغرب أن يجد صعوبة في التركيز على العالم الحديث. التنبيهات المستمرة لهاتفك الذكي والشبكات الاجتماعية ، وكذلك متطلبات التوازن بين العمل والحياة الأسرية ، كل هذا يؤدي إلى الفوضى في مشاعرهم.
بعض هذه المشكلات في تطوير التكنولوجيا هي المسؤولة عن عدم وجود تركيز. دماغنا يعمل بنفس طريقة عضلاتنا ؛ يجب عليك تدريبهم بانتظام للحفاظ على صحتك وقوتك.
أجبرت التكنولوجيا أي شخص على التركيز على 8 ثوان ، أقل من سمكة ذهبية.
على سبيل المثال ، عندما تثق في التطبيقات والبحث في الإنترنت ، وليس في ذاكرتك ، هل تعلم أنه يمكنك فقدان القدرة على التركيز ، وتذكر الحقائق وتخزين المعلومات؟
وفقًا للدراسات ، يتم تقليل حجم انتباه الشخص على مر السنين. في الفترة من 2000 إلى 2013 ، تم تخفيض تركيز الانتباه من 12 إلى ثماني ثوان. هذا يجعلنا أقل انتباها من سمكة ذهبية! الآن دعنا نكتشف ما يجب فعله معه.
كيف يمكنني تحسين تركيزي؟
لا تخف: يمكنك تحسين قدرتك على التركيز مع التغييرات البسيطة. عندما تتراوح أعمارهم ، تصبح هذه التمارين ذات أهمية متزايدة لمواجهة الانخفاض الطبيعي في الوظائف المعرفية للدماغ.
السيطرة على الإجهاد وتقليل التوتر
الإجهاد يطالب كبيرة في الجسم والعقل ، والتداخل مع التركيز على شيء بشكل عام.
أظهرت دراسة أن أكثر من 25 في المائة من الطلاب ذكروا أن الإجهاد ساعد في تقليل التقييمات أو عدم القدرة على إنهاء الدورة. والتوتر في مكان العمل يمكن أن يكون أيضا مكثفا.
ليس سراً أن الإجهاد يجعل من الصعب للغاية على التركيز. من المهم أن تجد طرقًا للاسترخاء وتخفيف التوتر.
يمكن التحكم في الإجهاد بعدة طرق ، بما في ذلك الثقة في المحلل النفسي والنوم وممارسة الرياضة بانتظام.
ومع ذلك ، فإن أفضل طريقة للتعامل مع التوتر هي إيجاد الطرق الأولى لتقليله.
قم بإجراء تغييرات في حياتك: حدد الحدود ، قل "لا" ، أنفق ما لديك ، في ما لا لديك ، كن راضياً وممتنًا ، إنه محاط بأشخاص إيجابيين يؤمنون بك ، أو حتى تجربة القليل من منتجات الإجهاد.
تأمل
يمكن أن يساعد اعتماد عادة اليومية للتأمل في تهدئة العقل والقضاء على عوامل الهاء ، وتتجاوز هذه المزايا حدود 10 أو 20 دقيقة ، والتي تتوسط فيها حقًا.
النصيحة المهنية: يبدأ التأمل 5 دقائق في اليوم ثم زيادة الوقت عندما يكون جاهزًا!
التأمل هو الجلوس بلا حراك في مكان هادئ دون عوامل الهاء والتركيز على أنفاسك أو تعويذة إيجابية من اختيارك.
على الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، فقد اكتشف أيضًا أن محتوى المادة الرمادية في الدماغ يزيد ويعزز التركيز.
لا تقلق إذا وجدت أن عقلك يتجول عندما تبدأ في التأمل لأول مرة ، فهذه مهارة تعمل على تحسين الممارسة.
النوم للتركيز
لا يؤثر حلم منخفض الجودة ليس فقط على قدرته على التركيز ، ولكن أيضًا سلسلة من المشكلات الصحية الأخرى. يمكن أن يكون لخطأ النوم المزمن نفس التأثير على الجسم مثل التسمم بالكحول.
الحصول على كمية كافية من النوم ، يمكن لحلم الجودة أن يدعم بشكل أفضل سلسلة من الوظائف الجسدية ، بما في ذلك مهارات الذاكرة والتركيز والتركيز والقرار.
بعض العروض للحصول على جودة نوم أكثر وأفضل تشمل إنشاء أحلك غرفة ، واستخدام البطانيات الثقيلة ، والعلاج العطري ، مثل زيت اللافندر وتقييد الكافيين والإغلاق. مع الإلكترونيات في الليل.
يمكن العثور على نصائح إضافية في مقالتنا حول كيفية النوم بما فيه الكفاية.
ممارسة بانتظام
eforra لمدة 150 دقيقة من التمارين في الأسبوع! سوف تشعر بالفرق!
يجب أن تتحرك الأجسام البشرية. تجلب التمارين البدنية الدم الأوكسجين الطازج إلى جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ.
اكتشف العلماء أن الحركات الفيزيائية المنتظمة تنبعث منها المنتجات الكيميائية في الدماغ والتي تعتبر حيوية للتركيز والذاكرة والحدة العقلية والمهارة.
لتركيز الاستماع إلى الموسيقى
في حين أن بعض الأشخاص يمكنهم التركيز على الصمت التام ، فإن معظمنا يحتاج إلى ضوضاء خلفية صغيرة أثناء التشغيل.
يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى حقًا في تركيز انتباهك ، لأنه يؤثر على جانبي الدماغ.
اختر الألحان الكلاسيكية أو المريحة لأكبر تأثير: الأغاني التي تحتوي على أغاني مشتتة ويمكن أن تجعل التركيز يخسر.
كن في وئام مع الطبيعة للتركيز
المشي على الجانب البري! لقد ثبت أن المشي في الطبيعة يقلل من القلق: يحسن عمل الذاكرة!
المشي في الطبيعة مفيدة لجسمك وعقلك. أظهرت دراسة أن المشي في الغابة ، وليس في الظروف الحضرية ، ساعد في تقليل القلق وأدى إلى تحسين أداء مهام الذاكرة.
ابدأ في الرسم للتركيز
هل سبق لك أن رسمت دون تفكير أثناء مكالمة هاتفية مجهدة أو متى تعمل في المشروع؟ يمكن أن تكون هذه محاولة لعقلك لتخفيف التوتر.
وجد الباحثون أن تركيز الاهتمام في الرسم يسمح للدماغ باستعادة النهج ويمكن أن يساعده إذا تم اكتشافه في المشكلة. ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
اكتب دائمًا لتركيز الانتباه
تتضمن الطريقة الحقيقية لزيادة أدائك كتابة المصطلحات الأكثر إلحاحًا.
يساعدك تحديد أولويات مهامك على البقاء مركّزًا. يمكن أن تساعدك رؤية أهدافك ليوم واحد أولاً على تلبية المهام الأكثر أهمية.
يؤدي تسجيل شيء ما من مهمة عقلية إلى البدنية ، والتي تبقيه قبل ذهنه.
للتركيز ، قم بعمل فترات راحة قصيرة
من السهل الوصول إلى الهضبة إذا استمرت بدون فواصل. يجب تجديد جسمك ودماغك من وقت لآخر.
قم بعمل فترات راحة عقلية وجسدية سريعة عندما تحتاج إليها. خلال هذا الوقت ، يمكنك الوصول إلى القفزات السريعة أو حتى السرير للحظة أو اثنتين.
جرب علامات التمدد البسيطة ، أو التوجه أو الرمي على فترات راحة قصيرة من شأنها أن تهز جسمك ودماغك!
طريقة Pomodoro هي طريقة عالية الكفاءة يتم فيها تركيزها في نشاطها في غضون 25 دقيقة في نفس الوقت باستخدام مؤقت ، ثم يأخذ فترات راحة بين الفواصل الزمنية.
تجاهل الهاء التركيز
تأكد من عدم فقدان النهج ، والحد من الهاء بمساعدة تقنية العنكبوت. إذا كنت تحمل شوكة ضبط نابضة بالحياة بجوار الويب ، فسوف تستكشف الضوضاء.
إذا استمر التكرار في التكرار ، يكتشف العنكبوت أن الاهتزازات ليست غداء الحشرات ، وسوف تتجاهل الغزو.
كن مثل العنكبوت: قم بإيقاف تشغيل الهاتف لإنشاء بيئة عمل هادئة والتركيز على المهمة الحالية ، وتجاهل عوامل الهاء.
تجنب تعدد المهام
تريد أن تكون أكثر إنتاجية ، وأصوات المهام المتعددة كوسيلة مثالية للقيام بالمزيد ، ولكن في الواقع هي وسيلة غير فعالة لتنظيم الأولويات.
إن فصل انتباهك يعني أنك لن تركز أبدًا على العمل. من ناحية أخرى ، بشكل أدق ويكرس لأداء شيء ما في وقت واحد. سوف يمر بهم بشكل أسرع بكثير ويصل إلى مزيد من الأجل.
تناول المنتجات التي تساعدك على التركيز
المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 تغير قواعد اللعبة! هذه المنتجات سوف تساعدك على التركيز والتركيز.
إن نظامه الغذائي له أهمية كبيرة لمهاراته العقلية ، بما في ذلك قدرته على التركيز والتركيز.
ملء الطبق الخاص بك بهذه الإمدادات والمنتجات المغذية الغنية ، سيوفر لدماغك كل ما تحتاجه للعمل الأمثل.
منتجات غنية في مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي قوى الطبيعة. مضادات الأكسدة الواردة في سلسلة من الأطعمة غير الستيرة تتكاثر "الإجهاد التأكسدي" في الخلايا ، مما يؤدي إلى الأمراض ، انخفاض العمر والجسم.
بعض المنتجات الغنية بمضادات الأكسدة ، مثل المكسرات والبذور ، غنية بفيتامين E ويمكن أن تساعد في محاربة عواقب الانخفاض المرتبط بالعمر في الوظائف المعرفية. تتضمن المنتجات ذات المحتوى العالي المضاد للأكسدة:
- التوت
- الشوكولاتة الداكنة
- الجوز
- التوابل ، بما في ذلك الفلفل العبق ، الأظافر ، الأوريغانو ، النعناع والزعتر ؛
- كرفس؛
- البامية
- الخرشوف
- ملفوف مجعد
- الفلفل الحار؛
- الأرنب ، كوراجا.
أوميغا 3 الأحماض الدهنية
المكملات الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تحسن الوظائف المعرفية لدى الشباب. ابحث عنها في المنتجات الصحية التالية:
- Linaza أو Linaza Oil ؛
- بذور شيا
- الجوز
- فول؛
- الزيوت النباتية.
جرب الأعشاب والمضافات nootropic لتركيز الانتباه
"nootropics" هي الأعشاب أو الفيتامينات أو المركبات الأخرى التي تسهم في وظيفة إدراكية صحية ، بما في ذلك الإبداع والذاكرة والتحفيز وبالطبع النهج.
تستخدم الايورفيدا أو الممارسات التقليدية الأخرى العديد من الأعشاب والمضافات الصحية وتركيز الدماغ ، وتؤكد الدراسات الحديثة استخدام بعضها.
تتمسك العديد من الأعشاب بمضادات الأكسدة وغيرها من المواد الكيميائية النباتية المفيدة لعقلك. انظر قائمتنا لأفضل قائم على العلماء ، وتعزيز النهج العشبي.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba هو الطب الصيني القديم يستخدم للحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة. الإضافة التي نستخدمها اليوم تأتي من أوراق Ginkgo ؛ تشير الأدلة العلمية إلى أنه يمكن أن يدعم الذاكرة الصحية.
روديلا وردي
العشب الذي ينمو في المناطق الجبلية في أوروبا وآسيا ، يمكن أن يساعد روديولا بينك في الإجهاد اليومي.
أظهرت دراسة أيضًا أنها تعترف بالوظائف المعرفية الطبيعية ، مثل حل المشكلات والذاكرة ومعالجة المعلومات. إنه أيضًا منشط.
kurkumin
Kurkumin هو المكون الرئيسي لوبس الكركم ، ويقدم العديد من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص ، يدعم Kurkumin فرصة التركيز والعمل في الذاكرة.
باكوب
تم استخدام هذا المصنع في الهند لفترة طويلة في ممارسة الايورفيدا. تحظى Bacopa Monniera بشعبية بقدرتها على الحفاظ على ذاكرة صحية وتخفيف عواقب الإجهاد العشوائي والقلق.
أظهرت دراسة أن BACOP يساهم في النشاط المعرفي الصحي لدى السكان الذين يتقدمون ، بما في ذلك الذاكرة الطبيعية ومستوى أقل من القلق.
الجينسنغ
عدة أنواع من الجينسنغ لديها تطبيقات وفوائد مختلفة للجسم. يصل Panax Ginseng ، أو الجينسنغ الآسيوي ، من كوريا ويستخدم لزيادة التفكير والطاقة وتركيز الاهتمام.
أظهرت دراسة أنها تساهم في الاهتمام الطبيعي لدى الأطفال.
Ashvagandha
يتم استخدام الجذر والتوت من Ashvagandhi في تقليد الايورفيدا. كـ "Adaptogen" ، فإنه يساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. من الأسهل بكثير التركيز عندما تكون خاليًا من التوتر!
L-teanina
L-teanina هو حمض أميني ، وعادة ما يكون موجود في الشاي الأخضر والأسود. على الرغم من أن الجسم لا ينتج هذا الأحماض الأمينية النادرة نسبيًا والجسم لا يتطلب ذلك ، إلا أنه يمكن أن يساعده في التركيز.
أظهرت دراسة أنه عندما تم توحيد L-Teanina و Caffeine ، أظهر المشاركون نتائج أفضل في أنشطة التكامل المعرفي.
تريبتوفان
Triptofan هو حمض أميني لا غنى عنه ، أي أن الجسم يحتاج إليه ، لكنه لا ينتجه ، لذلك يجب أن تتلقى من نظامك الغذائي. اتباع نظام غذائي غني في ثلاثية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المعرفة ويساعد على الهتاف.
للحفظ
تحسين تركيزك وتركيزك أمر سهل بين يديك. يمكنك اتخاذ خطوات صغيرة ولكنها فعالة ، على سبيل المثال ، النوم ، وتناول العديد من الأطعمة لزيادة النشاط العقلي ، وإذا لزم الأمر ، تأخذ تركيز العشب ، مما يزيد من تركيز العشب.
الأفكار الأخرى التي ستساعدك على التركيز بشكل أفضل ، وتشمل تجميع المهام اليومية والفواصل والتأمل والاستماع إلى الموسيقى ودخول الطبيعة للحفاظ على الوظيفة العامة للدماغ.